Adem Urfa

“Her duygu, bir düşüncenin izinden gelir. Düşünceler değiştiğinde, yol da değişir

Psikoloji eğitimimi İstanbul Altınbaş Üniversitesi’nde tamamladım. Klinik psikoloji alanında uzmanlaşarak özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi üzerine çalışmaktayım. Şu anda hem Türkçe hem İngilizce olarak danışanlarımla, yüz yüze veya online şekilde terapi süreçlerini yürütüyorum. İlişki/evlilik problemleri, kaygı, depresyon, panik atak gibi başlıca sorunların yanı sıra; cinsel yönelim, cinsiyet kimliği ve kimlik kabulü süreçlerinde de, ergen ve yetişkin danışanlarıma destek sunmaktayım.”

Çalışma Alanları

Depresyon: Uzun süren mutsuzluk, ilgi kaybı ve enerjisizlik gibi belirtilerin ele alınarak çalışılan süreçler.

Kaygı Bozuklukları (Yaygın anksiyete, panik bozukluk, özgül fobi, sosyal kaygı): Günlük yaşamı zorlaştıran yoğun kaygı ve korkuların yönetilmesine yönelik ele alınan çalışmalar.

Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB): Tekrarlayan düşünce ve davranış döngülerinin (obsesyon ve kompulsiyonların) azaltılması.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Travmatik yaşantıların ardından gelişen yoğun korku, kabus ve tetiklenmelerin belirlenmesine yönelik çalışmalar.

Yeme Bozuklukları: Anoreksiya, bulimiya ve tıkınırcasına yeme gibi beslenme ile ilişkili sorunların ele alınması.

Bipolar ve İlgili Bozukluklar: Duygudurumda aşırı yükselme ve düşüşlerin dengelenmesine yönelik terapi süreçleri.

Terapiye Yeni Başlayacaklar İçin

Terapi nedir?

Terapi, bir insanın zorlandığı duygularla, düşüncelerle ya da hayatındaki sorunlarla başa çıkabilmek için bir uzmandan (terapistten) destek aldığı, bireye özel olarak planlanan bir psikolojik yardım ve tedavi sürecidir. Bu süreçte kişi, yaşadığı zorlukları daha yakından tanıma, duygularını anlama, düşünce kalıplarını fark etme ve hayatında daha sağlıklı adımlar atabilme konusunda kendi kaynakları kullanılarak desteklenir. Terapi aynı zamanda kişinin kendini keşfetmesine, ilişkilerini gözden geçirmesine ve içsel kaynaklarını güçlendirmesine olanak tanır.

Seanslar nasıl geçer?

Terapinin ilk adımında terapist, kendini rahatça ifade edebileceğin bir ortamda seni tanımaya ve getirdiğin sorunları dikkatle dinlemeye odaklanır. Bu süreçte en önemli şey, aranızda güvene dayalı bir terapötik ilişki kurmaktır. Kurulan bu ilişkinin ardından getirilen problemler ele alınır ve bu doğrultuda sürece özel bir yol haritası izlenir.

Online Terapi ile Yüz Yüze Terapi Arasındaki Farklar

Online terapi, özellikle ulaşım zorluğu yaşayan ya da başka şehirde olan danışanlar için pratik bir çözümdür.
Her iki yöntemin de etkinliği bilimsel olarak desteklenmiştir.
Online terapi için sessiz ve özel bir ortam yeterlidir.
Yüz yüze görüşmeyi tercih edenler için birebir etkileşim daha doğal hissedilebilir.

Terapist bana ne yapmam gerektiğini söyler mi?

Terapist, size doğrudan ne yapacağınızı söylemek yerine, kendi kararlarınızı daha sağlıklı bir şekilde verebilmeniz için size rehberlik eder. Amaç, kendi çözümlerinizi keşfetmenizi desteklemektir.

Terapi işe yarıyor mu, gerçekten fark yaratır mı?

Evet. Terapi, kişinin kendisini tanımasına, yaşadığı sorunları anlamlandırmasına ve daha sağlıklı başa çıkma yolları geliştirmesine katkı sağlar. Bilimsel olarak da terapi sürecinin ruh sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Tıpkı fiziksel bir ağrın olduğunda doktora gitmek gibi, içsel bir sıkıntın olduğunda da terapiye gitmek oldukça doğal ve sağlıklıdır.

Seanslara ara verirsem ne olur?

Hayatın akışı içinde bazen seanslara ara vermek gerekebilir. Bu durumda süreç terapistinizle birlikte değerlendirilir. Ancak uzun aralar, sürecin ivmesini etkileyebilir. Mümkün olduğunca düzenli katılım önerilir.

Terapist neden not alır?

Terapist seanslar sırasında önemli noktaları unutmamak, süreci sağlıklı bir şekilde takip etmek ve danışanla ilgili oluşturduğu formülasyonu desteklemek amacıyla not alır. Bu notlar tamamen gizli tutularak üçüncü kişilerle (yasal zorunluluklar hariç) kesinlikle paylaşılmaz. Etik kurallar çerçevesinde yalnızca terapistin kullanımına açıktır. Amaç, sürecin daha dikkatli, bütüncül ve planlı ilerlemesini sağlamaktır.

İlk seansa gelirken ne hazırlamam gerekiyor?

Özel bir hazırlık yapmanıza gerek yok. Ancak seansa gelirken hangi konulardan bahsetmek istediğinizi kabaca düşünmeniz faydalı olabilir. İlk seans, sizi rahat ettirmek için planlanır, her şey adım adım ilerler.

Terapiye başlamak için “çok kötü” durumda mı olmak gerekir?

Hayır. Terapiye başlamak için krizde olmak gerekmez. Kimi zaman sadece kendinizi daha iyi tanımak, yaşadığınız içsel karışıklıkları anlamlandırmak ya da hayatınızı daha doyumlu hale getirmek için de terapiye başvurabilirsiniz.

Terapi Ne Kadar Sürer?

Terapi süresi kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bazı kişiler için 10-15 seans yeterli olabilirken, bazı süreçler daha uzun sürebilir. Bu, kişinin getirdiği konuya, hedeflerine ve sürece olan hassasiyetine ve katılımına bağlı olarak şekillenir. Terapist ve danışan birlikte ihtiyaçlara uygun bir yol haritası oluşturur ve bu sürecin ortalama ne kadar süreceği ilk seanslarda konuşulur. Her seans ise ortalama 45 dakika olacak şekilde yapılandırılmaktadır.

Gizlilik ve Etik Kurallar

Terapide paylaşılan her şey gizlidir. Terapist, etik ilkelere bağlı olarak çalışır ve danışanın izni olmadan hiçbir bilgiyi üçüncü kişilerle paylaşmaz (yasal zorunluluklar hariç). Danışan ile terapist arasındaki bu güven, terapinin temelini oluşturmaktadır.

Terapiye gelmek için illa bir teşhis konmuş olması gerekir mi?

Hayır. Terapiye gelmek için bir tanı almış olmanız gerekmez. Kendinizi duygusal olarak sıkışmış, kararsız, mutsuz ya da sadece konuşacak birine ihtiyaç duyuyor bile olabilirsiniz. Terapi, sizi anlamaya ve yaşamınızı daha iyi hale getirmeye yardımcı olur.

Seans sırasında ağlarsam, duygusal tepki verirsem bu sorun olur mu?

Kesinlikle hayır. Terapide duygularınızı ifade etmeniz çok doğaldır ve beklenilen bir durumdur. Ağlamak, öfkelenmek ya da sessiz kalmak… Tüm duygulara alan vardır ve terapist bunun için oradadır. Terapi, duyguların bastırılmadığı güvenli bir alandır.